czyli jak teraz mozesz 3-4 razy w tyg siłownia jak bedziesz miał lige 2x i wtedy jakies fbw nalepiej. myslę ze push pull to dobre rozwiązanie dla ciebie. micha regeneracja systematyka i sukcesywne zwiększanie ciężaru!!!
Czyli nie ćwiczyłeś jeszcze żadnym sprawdzonym planem, diety też pewnie żadnej nie było? Ważysz sporo przy takim wzroście, jak jest z poziomem tłuszczu? Na początku siłę zyskasz po prostu odpowiednio ćwiczac, nie potrzeba na tym etapie żadnych skomplikowanych planów, może być zwykłe FBW: [...]
marc15 , Odstaw gainery . Zrobić 3 kcal z jedzenie nie jest trudno , uwierz mi . Z takimi predyspozycjami, możesz wrzucić trochę śmieciowego żarcia . Pamiętaj o makro (białko, węglowodany, tłuszcz ) i musi ruszyć! Trening w twoim przypadku maks 4 razy w tygodniu i to FBW lub HBW . Nie potrzebujesz wielu jednostek treningowych, które powodują [...]
heh to znaczy ze mam lipe... i teraz nie wiem czy skusic sie na to FBW czy 4 razy/week silka. Nigdy nie probowalem treningu full body dlatego obawiam sie wynikow (tzn. czy w ogole beda tego jakies plusy)
Gadasz o tym, że nie chcesz być kulturystą, a moim zdaniem choćbyś się zesrał to przez rok czy dwa na pewno nim nie zostaniesz, tym bardziej ćwicząc tak jak teraz. Trening nie polega tylko i wyłącznie na spompowaniu mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak [...]
Jeśli chcesz mojej rady to: Na twoim miejscu zrobił bym sobie teraz tydzień roztrenoiwania. Pełny luz, wypocznij trochę... idź na basen, czy tam zrób sobie jakiś mega lajtowy trening na siłowni. Nastepnie wróc do podstaw i skup się na treningach typu FBW. To że jesz często to jeszcze nic nie znaczy. Jednak podaż białka ma ogromne znaczenie jeśli [...]
Jest priorytetem, ale mi zajmuje z dojazdami trening sporo czasu, a mam tez inne hobby (na szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge [...]
poczytaj o treningu FBW, w podwieszonych masz wyczerpujaco o tym treningu. W dziale odzywianie ułóz sobie diete z ujemnym bilansem kcal. Dodaj 3-4 razy tygodniowo aeroby, moga byc po treningu. Kreatyne i HMB odstaw poki co.
To jest chyba logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak bylo to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu
dzieki chyba rzeczywiscie nie ma sensu kombinowac.Ile czasu jechac na tym FBW zanim bedzie wskazane przejsc na splita?I serio 4 razy to max na tydzien?To ile powinien trwac tak srednio taki solidny trening nie liczac rozgrzewki i rozciagania końcowego?
Chce dodac ze fizycznie to slaby nie jestem i rok temu chodzilem pol roku na silownie takze mysle ze od samych podstaw zaczynac nie musze. Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki [...]
[...] uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 razy w tygodniu trening piłkarski Odżywianie : staram sie odżywiać zdrowo, ograniczam słodycze Cel : nabranie masy [...]
19 lat, 77 kg wagi, trenuje ok. 6 miesięcy planuje robić ten trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, czwartek, sobota, żeby mieć dzień przerwy przed jak i po treningu FBW.
splita raczej nie zrobie majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - [...]
lekarz powiedział że mam ich nie przemęczać, a za jakiś czas będzie ok a plany to ostatnio : góra - dół (który obecnie skończyłem) split 4 razy w tygodniu FBW i jak będzie ten plan ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 15:07:09